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减肥|40+妈妈减30公斤变性感火辣网红,建议一定要尝试一下

今日导读:减肥|40+妈妈减30公斤变性感火辣网红,改变2大习惯不再复胖,建议一定要尝试一下

韩国|咪乐|暖暖直播观看 现任国家食物与营养咨询委员会委员,卫生部食品法典专家组委员,中国学生营养与健康促进会副会长兼秘书长,中国营养学会常务理事,中华预防医学会儿童保健分会第三届委员会常务委员,中国医师协会儿童健康专业委员会第一届委员会常务委员,中国食品科学技术学会营养支持专业委员会常务理事,中国学校体育研究会中小学卫生保健工作部委员。

减肥是女生一辈子课题。做运动、食减肥餐、节食、断食等减肥方法都试过,还是苦无成果?冻龄妈妈Ellie亲身见证,没有减不了的肥,只是还未找到对的方法。她也曾在减肥路上处处碰壁,婚后曾经由穿XL的「黄脸婆」,成功变了火辣性感的S码身材,脱胎换骨。

Ellie凭过人魅力吸纳了超过10万订阅。

冻龄妈妈曾增磅至80kg决心减肥成网红

Ellie拥有一副火辣完美身材,蜜桃臀、长腿、纤腰、「11字」腹肌都齐集在她身上,Ellie因性感的打扮及身材备受注目,更因上传了「穿真理裤下厨」的视频声名大噪,但原来Ellie已经是年过40,已婚并且是两女之母,冻龄的样貌及身材令人不敢置信。

Ellie与老公从事拍摄工作,以往都是做幕后,现在Ellie成为了镜头前的模特儿。

你可能会觉得她一定是天生「瘦底」才可以年过40还保持到这么好的身材,但其实她也有身形肥胖的时候,Ellie不忌讳分享她用了7、8年的减肥历程:「但这7、8年我都在增肌减脂吗?当然没有,守在孩子身边,守在炉火旁边,盯在电脑前面,摊在沙发上面…」

Ellie与不少女性一样婚后忙于照顾家庭、小朋友而开始发胖,体重曾高达80kg,最后她决心减肥,但有好几年的时间她都用了很多错误的方法减肥,令她不断复胖,曾1星期发胖3kg。

许多人减肥会急于求成,以致一开始进行非常低热量的饮食及大量运动,令身体代谢率进入「冬眠状态」,出现「停滞期」,体重无法再下降:「加上,荣总减肥餐的碳水化合物摄取看似较低,但当中的面包、饼干以及雪糕等均为精制淀粉,属于高升糖指数(Glycemic Index/GI);

经常进食会导致身体血糖浮动、注意力集中下降,亦有科学研究数据指出高GI食品会更容易导致情绪起伏、焦虑以及抑郁等问题。而且餐单重复、限制多,长期进食就会像Ellie心情及精神都欠佳。」

营养师也提醒很多减肥新手都会犯只做「低强度运动」的错:「一般运动消耗的卡路里比我们想象中低,以慢跑(4km/hr)为例,每30分钟只消耗约75卡,等于1个小型苹果的热量;

另外,不少人误以为进行完2小时健康舞后有空间可以好好『奖励自己』,吃1件蛋糕,这样便把2小时的运动量轻松抹杀。」

Ellie花了5年时间才找到适合自己的减肥方法。

后来,Ellie在减肥历程中意识到她身体机能愈来愈差,连自己的小朋友也抱不太动,发现她想要的不是想变瘦、而是想变强壮,她开始上网爬文,慢慢摸索到最适合自己的减肥方法,她发现重力训练在减肥中是必须的,加上饮食控制,以及改变2个减肥习惯,最后用了一年的时间达到现在的身材,保持50kg不复胖。

Ellie明白很多人都是懒惰不想去健身房,只想跟从他人的饮食餐单,她便分享了一系列减肥餐单与入门运动按图看

建议1:

吃原型食物+算TDEE

TDEEE是每日总消耗热量(Total Daily EnergyExpenditure)的缩写,因每人的活动量而不同,网上有不同TDEE计算器供参考。

以一个25岁身高160cm、体重55kg的女生,每周轻松运动3-5天为例,她的TDEE便是1738卡。当摄取的卡路里比TDEE低,即有效减重。

Ellie指她尽量吃简单料理的原型食物,如虾仁意粉。

Ellie先用热水煮熟意粉,并在另一个煎锅上炒香蒜片。

并先后放入虾仁与雪白菇。

Ellie分享她会把意粉酱放到冰箱冷藏,一来可以保存得更久,二来可以用多少便取多少出来。

意粉熟了便可放到煎锅上与食材一同炒一炒,另外,煮面水用来煮西兰花。

加上些许喜欢的调味,这样便可快速完成虾仁意粉。

建议2:

20分钟做到喘气的有氧运动+徒手训练

Ellie平日做的有氧运动包括常速跑步,也会狂奔等。

Ellie也会做不同的弹跳运动如跳绳、深蹲跳、开合跳、台阶跳、波比跳等。

Ellie完成20分钟有氧运动后,便会做5种徒手训练,增强肌肉。

12下弓箭步蹲为1组,共3组

12下徒手深蹲为1组,共3组

12下臀桥为1组,共3组

12下跪姿后抬腿为1组,共3组

12下跪姿侧抬腿为1组,共3组

营养师就Ellie后来改用的两个减肥方法指,「了解自己每天热量摄取上限是减肥的第一步,而TDEE提供一个非常好的参考数字。但毕竟公式是按照外国人口数据计算,加上个人遗传差异,实际每天的能量消耗有可能更高或低,就是俗称的易瘦/易肥体质。计算好后都需要参考身体实际反应去进一步调节。」

至于摄取原形食物,对于整体健康亦非常有帮助,添加剂较少,亦自然可以避免一切快餐食品以及零食甜品。「但当然不同的原型食物卡路里亦不一样,还是要按身体数据去控制分量。」

Ellie明白大家都想靠一张「简单、懒人、极速」的减肥餐单,但其实每人都应该了解自己需要、习性去设计最适合自己的餐单,如你是「吃货」,便要认命多运动,增加日常活动量;

想瘦,就把每日身体该摄取的热量减300卡;想增肌,就多吃点蛋白质,自己去控制自己的减肥时想吃什么,而Ellie没有勇气生酮或断食,便坚持食原型食物维持体态。

女生令自己变好永远不怕迟,40+的Ellie便做到了。

宝贝你的叫声大声点 http://www.cityruyi.com.jackiechanfansite.com/lm-4/lm-2/1372.html
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